healthy & happy!

내 몸이 보내는 신호, 이제는 장부터 돌보자솔직히 말씀드리면, 저는 장 건강을 완전히 무시하고 살던 사람이었습니다. 바쁘다는 핑계로 끼니를 대충 때우고, 스트레스를 먹는 것으로 풀며, 잠도 제대로 자지 않았습니다. 그러다 보니 어느 순간부터 변비는 기본, 소화불량, 피부 트러블까지 생기기 시작했습니다. 몸이 이렇게까지 망가질 줄은 몰랐습니다. 그러던 어느 날, 우연히 장내 환경이 건강에 미치는 영향을 알게 되었고, 정말 간절한 마음으로 '장 건강 루틴'을 시작하였습니다. 그리고 믿을 수 없을 만큼 삶이 달라졌습니다. 오늘은 제가 실제로 겪고 변화를 느낀, 장내 환경을 확 바꾼 7가지 생활 습관을 솔직하게 공유하고자 합니다. 장내 환경이 뭐길래 이렇게 중요할까?장은 단순히 음식물을 소화시키는 기관이 아닙니..

하루 물 2리터 마시기, 진짜로 변화가 생길까?많은 분들이 "물을 많이 마시면 건강에 좋다", "피부가 좋아진다"는 이야기를 들어보셨을 것입니다.하지만 구체적으로 어떤 변화가 일어나는지에 대해서는 실제로 경험하지 않으면 체감하기 어렵습니다. 본 글에서는 제가 직접 30일간 하루 2리터의 물을 꾸준히 섭취한 결과, 어떤 변화가 있었는지를 자세히 기록하였습니다. 이와 함께, 일반적인 수분 섭취 권장량, 과다 섭취 시 주의사항, 물 섭취의 피부 및 건강에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 정리하여 안내드립니다.왜 하필 '하루 2리터'일까?‘하루 8잔의 물, 즉 2리터를 마셔야 한다’는 말은 이미 익숙하실 것입니다.이는 단순한 속설이 아니라, 건강 전문가들이 평균적인 수분 섭취 가이드라인으로 자주 제시하는 수치..

왜 자도 자도 피곤할까?자도 자도 피곤한 이유는 단순한 수면 부족이 아니라, 만성 피로, 영양 불균형, 스트레스, 운동 부족 등 복합적인 요인 때문입니다.피곤할 때 운동, 도움되는 영양제, 시야 흐려짐, 쌍꺼풀 변화, 두통, 비타민 부족까지 증상은 다양합니다.이 글에서는 피로의 원인을 파악하고, 피곤할 때 꿀팁과 피로 회복을 돕는 습관을 자세히 제시합니다.피곤할 때 샤워, 낮잠, 식단 관리까지 실생활에서 바로 실천할 수 있는 해법도 함께 확인하세요.목차자도 자도 피곤한 이유는?피로를 부르는 의외의 증상들시야 흐려짐갑자기 생기는 쌍꺼풀두통피곤할 때 해야 할 운동과 주의점피로에 좋은 영양제 총정리샤워 하나로 피로를 줄이는 방법일상 속 피로 해소 꿀팁 5가지만성 피로, 이럴 땐 병원에 가야 해요결론: 피로와 ..

일기 예보를 보면 매일 미세먼지 나쁨이래요! 3월 한 달 동안 미세먼지가 심해 맑은 날을 찾기 어려웠으며, 이로 인해 호흡기 질환 등으로 병원을 찾는 환자들이 증가했습니다. 이번 글에서는 미세먼지는 무엇이며, 미세먼지가 발생하는 원인에 대해 알아보겠습니다. 또한, 실시간 미세먼지 현황을 확인하는 방법과 미세먼지가 건강에 미치는 영향, 미세먼지가 많은 날 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 미세먼지란 무엇인가? 미세먼지는 대기 중에 떠다니거나 흩날려 내려오는 아주 작은 먼지 입자를 의미합니다. 흔히 PM(Particulate Matter)이라는 용어로 표현되며, 크기에 따라 미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5)로 구분됩니다. 이 미세한 입자들은 눈에 보이지 않을 정도로 작아 호흡기를 통해 체내로 쉽게..

혈당 스파이크란 무엇인가? 혈당 관리를 통한 다이어트 방법 최근 '공복 혈당'과 '혈당 스파이크'에 대한 관심이 높아지면서, 혈당 수치 관리를 통한 다이어트 방법이 유행하고 있습니다. 실제 각종 sns와 유튜브를 통해서 혈당을 조절하여 다이어트를 한 사례를 많이 볼 수 있습니다. 그렇다면 혈당 스파이크란 무엇이며, 이를 예방하기 위한 혈당 수치 조절 방법과 혈당 관리 다이어트 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 보통 탄수화물이 많은 음식을 섭취한 후 30~60분 이내에 혈당 수치가 급상승하게 되며, 이후 인슐린 분비로 인해 급격히 하락하게 됩니다. 이런 급격한 혈당 변화는 신체에 부담을 주..